هل تعلم ما هو نوع جسمك ؟ إكتشف الان 👇👇👇

أنواع الأجسام

بسم الله الرحمن الرحيم :
#هيرو_فيتنيس
اللهم انفعنا بما علمتنا وعلمنا ما ينفعنا وزدنا علما ،
الله افتح لنا أبواب الرحمة وأنطقنا بالحكمة واجعلنا من الراشدين فضلا منك ونعمة.
#هيرو_فيتنيس.

                                 أنواع الأجسام

في هذا الدرس الاول سوف تتعلم كيف معرفة نوع جسمك ,
خصائصه وكيفية التعامل معها أخي الجندي هيروشيمي ,
هنالك تلاث أنواع الأجسام : 

أكتومورف ECTOMORPH
ميزومورف MESOMORPH
أندومورف ENDOMORPH

* النوع الأول : هو الجسم أكتومورف ECTOMORPH , هو العكس تماما لجسم أندومورف ENDOMORPH :
* مواصفاته : يمتاز بحوض صغير جدا و ضيق الكتفين
                قليل الشحم في الجسم Low Fat 
                 أرجل و أذرع طويلة و ضعيفة

هذا النوع من الجسم يبقى صعب أنها تزيد في الوزن وهي من أصعب الأجسام في بناء الأجسام من حيث زيادة الوزن والحجم العضلي ، لأنها تحتاج الى مجهود كبير و الكثير من الصبر  أخي الجندي .

*كيفية تمرين هذا الجسم  ECTOMORPH :

-تمرين عضلة واحده فقط في اليوم
-تمرين العضلة مرة واحدة في الأسبوع
راحة وفيرة بين التمارين
-عدم التمرين على نفس الجزء من الجسم إذا لم يأخذه وقته من الراحة من التمرين السابق
-تغيير جدول التمرين شهريا على الأقل
زيادة حدة التمرين بالنسبة للأوزان والعدات  (reps ) والمجاميع (sets)
- عمل اكبر مجهود في أقل وقت

* أحسن نصيحة من أخوكم الجندي:

حاول تخفف الضغط على نفسك وتهتم بالاسترخاء
تجنب المجهود الزائد الذي يستهلك منك الطاقة
شرب على الأقل لترين ونص ماء يومياً

*النوع الثاني من أنواع الأجسام الجسم Endomorph

وهم الأشخاص المستديرين البدينين إلى حد ما ويجدون صعوبة في تقليل الوزن الناتج عن بطء عملية الايض لديهم

*مواصفاته :خصر عريض مع أكتاف ضيقة إلى حد ما
يحمل الكثير من الدهون في جميع أنحاء جسمه بما في ذلك الفخذين والأذرع
عملية أيض لديه بطيئة
يكسب الوزن بسرعه ويفقده ببطء
جسمه يميل إلى تخزين الدهون مما يخفى الحجم العضلي

      *كيفية تمرين هذا الجسم ENDOMORPH  :

الهدف من التمرين تسريع الأيض وإنقاص الشحوم
يحتاج إلى التدريب بشكل مستمر خصوصا التدريبات CARDIO
يفضل تمرين البطن في أول التمرين
يلعب General لكامل الجسم لمدة شهر ثم يبدأ بفصل التمارين
تغيير جدول التمرين بإستمرار كل تمرينين أو ثلاثة (من نصف شهر إلى ثلاث أسابيع)

*أحسن نصيحة من أخوكم الجندي  : 

ينصح بممارسة بعض الرياضات ذات المجهود الخفيف لرفع مستوى الايض
الإهتمام بنوع الغداء
شرب الماء بكثرة على مدار اليوم .

*النوع الثالث والأخير  من أنواع الأجسام الجسم Mesomorph

هذا النوع من الجسم له مواصفات مشتركة بين الجسم Endomorph و الجسم Ectomorph
ويعتبر الجسم المثالي والمرغوب .

*مواصفاته : أكتاف عريضة ، وسط ضيق
جسم عضلي مع اذرع وأفخاذ قوية
دهون قليلة على الجسم
تعتبر جيناته الأمثل لبناء الأجسام

*كيفية تمرين هذا الجسم MESOMORPH :                   

- يستجيب بشكل عالي للتمرين على الواجهين الضخامة  والتشكيل
كل ما تنوع تدريبه كل ما حصل على نتائج افضل
-يفضل اللعب من 3 إلى 4 أسابيع تمرين عالى الحدة يليها عدة أسابيع تمرين منخفض الحدة لتدعيم النمو والقوة

*أحسن نصيحة من أخوكم الجندي :

تجنب السرعة والكثرة في التمرين حتى لا تكون عرضة للإصابات
كن متمهلا واستمع لجسمك .. وأعلم أن الضخامة تستمر سنه بعد سنه فكن صبوراً أخي الجندي هيروشيمي ، ولكن مثابراً
شرب المياه على الأقل 2 لتر ونص يومياً

               *ملحوظات على الأنواع الثلاثة من الأجسام*

التغدية مهمة جداً في جميع أنواع الأجسام يجب الاهتمام بها جيداً
التنوع في برامج وأساليب التدريب وتغييرها من حين لأخر حتى تحصل على أفضل نتيجة ممكنة والوصول لبرنامج أو أسلوب التدريب الأفضل والمناسب لنوع جسمك.
نوع الجسم لا يعتمد على الحجم بمعنى ممكن يكون شخص طويل أخي الجندي  و نوع جسمه Ectomorph أو قصير و نوع جسمه Mesomproh المقالة تتحدث عن أشكال وصفات وجينات الجسم وليس عن حجم الجسم.

وشاركنا أخي الجندي نوع جسمك في التعليق و دعوة خير في نفسك  .  👇👇👇👇👇👇

http://instagram.com/marouan_randy

https://www.youtube.com/user/bodybuilding6morocco

Https://www.herofitness.club

https://m.facebook.com/Marouan-Randy-Hero_Fitness-541933639664905/

وآخر دعوانا أن الحمد لله رب العالمين .