هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسمالتي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة.
_ متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف:يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمةعلى العضلات مما يسبب في عدم ظهور شكل العضلات التي تم بنائها في فترة الضخامة.
_ ماهو الغرض من التنشيف:الغرض من التنشيف هو إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة جميلة وكبيرة.
_ برنامج التنشيف العضلي:برنامج التنشيف هو برنامج يحتوي على جدول تمارين معين وجدول غذائي بأكلات معينة ينتظم فيه الشخص لمدة محددة على حسب حرق الدهون المتراكمة على العضلات.
_ الأمور المهمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعها في
فترة برنامج التنشيف:
1/ ممارسة تمارين الكارديو وهي الجري أو الهرولة أو الدراجة او الجري على جهاز السير على الأقل أربع مرات أسبوعيا لمدة (20-30 ) دقيقة ويستحسن في الصباح حيث تكون المعدة خالية ويكون مصدر الطاقة هو الدهون في الجسم .2/ التشميس وهو من الامور المهمة في برنامج التنشيف لزيادة كمية العرق الخارج من الجسم.3/ البعد عن الدهون والسكريات بشكل نهائي.4/ ممارسة تمارين المعدة يوميا في النادي.5/ إستخدام نوع واحد من البروتين وتكون نسبة الدهون فيه 1 جرام بالأكثروإستخدامه مرتين في اليوم مرة عند الإستيقاظ من النوم مع حليب خالي الدسم ومرة بعد التمرين مباشرة مع الماء لسرعة الامتصاص وأفضل نوع هو الواي بروتين لأنه قليل الدهون.6/ تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدا كالأرز والبطاطس والمعكرونة والنشويات لأن كثرة تناول الكربوهيردات يحولها إلى دهون وهذا غير مرغوب بد أبدا في فترة التنشيف ويفضل تناول الخبز والأرز الأسمر .7/ يفضل تناول الأحماض الأمينية (2222) لأنها تحتوي على مادة الكرناتين التي لا تحول الأكل الى دهون بمعدل حبتين قبل كل وجبة .8/ وأخيرا اجعل تمرينك بأوزان متوسطة أو معتدلة مع زيادة مرات التكرار في كل جولة الى ( 15 - 20 ) مرة .
Tags:
Fat Burn