هـل هي أول حصة لك في كمال الأجسام ؟

#هيرو_فيتنيس

بسم الله الرحمن الرحيم :

اول حصة في الجيم 🤔(Gym )

هـل هي أول حصة لك في كمال الأجسام ؟

إن كـانت كذالك فأنصحك أخي الجندي  بعمل دورة تدريبية شـاملة لكل عضلاتك لتزيد من قدرة تحملك وقوتك وتتجنب أي إصـابة أثنـاء رفع الأثقـال أنت في غنى عنهـا .  قم بالجري لمدة 20 دقيق على الأقل و ضخ الدم في العضلات  ، وأعمل حركـات الإطالة ، وتمرين الضغط (Push Up )  . إن قمت بذالك فلديك الضوء الأخصر للبدأ بتمرينـات الأثقال ، مـا ستقوم به هو أنك ستركز على كل مجموعـاتك العضلية دفعة واحد ومن دون استراحة وبوزن خفيف  ، في اليوم التـالي خذه راحة فـأنت بالتأكيد لن تستطيع التحرك من مكـانك من كثرة الألـم إن تمرنت بجدية (خصوصا الرجلين) ، داوم على هذا البرنـامج 3 مرات في الأسبوع الأول ، وفي الأسبوع الثاني سيكون بوسعك أن تمرن كل مجموعة عضلية على حدى . 💪

المجموعات العضلية : 🤔

ممارسة   كمـال الأجسام أخي الجندي  ، يجب عليك  بتمرين عضلة واحدة أو اثنتين كحد أقصى - ظهر + بايسبس - في اليوم ، و  لايمكن ان تقوم بجمع عضلتين كبيرتين في نفس اليوم ( ضهر مع الصدر او الصدر مع الاكتاف ) نصيحة اخوية ، أخي الجندي اعطي لكل حق حقه ، ومن 3 إلى 5 تمـارين لكل مجموعة عضلية ( Set)  ، و تأكد من أن العضلة قد تم تمرينهـا بشكل كـامل ومكثف . وتبين التجارب أن هذا النوع من التدريب هو الأكثر فعـالية في كمـال الأجسام ، ولكي تصل إلى مستوى فعـال أنت أيضـا فعليك بتشغيل جميع عضلات جسمك كـل أسبوع عبر عمل برنـامج مخصص لك ، ولا تكن كـأولائك الذين يدربون أيديهم وصدورهم فقط أو يتجنبون أرجلهم ، ممـا يعود عليهم بجسم غير منسق البتة كمـا يعرضهم لخطر الإصـابة لا قدر الله جراء ضعف العضلات المسـاعدة للعضلات المستهدفة .
شـارك المعلومة ليستفيد الجميع أخي الجندي هيروشيمي

http://instagram.com/marouan_randy
Https://www.herofitness.club
https://m.facebook.com/Marouan-Randy-Hero_Fitness-541933639664905